Ano ang kailangan mong kainin upang magkaroon ng maraming gatas ng dibdib?

Sapat na magkaroon ng gatas para sa isang babaing nag-aalaga, una sa lahat ay kailangan mo ng balanse at kumpletong diyeta.

Dapat sundin ng mga ina ng ina ang pagkain para sa mga kadahilanang ito:

1. Mahalaga para sa mga bagong panganak upang matiyak ang supply ng lahat ng nutrients na mahalaga para sa paglago ng mga crumbs ng nutrients.
2. Ang sistema ng pagtunaw ng sanggol pagkatapos ng panganganak ay patuloy na nagbabago, at ang mga sistema ng enzyme ay kulang. At dahil ang ilang mga produkto sa menu ng ina ay maaaring maging sanhi ng colic, alerdyi, pagtatae at iba pang mga problema sa crumbs.

Ang calorie diet ng isang nursing woman ay dapat na 400-500 kcal higit sa mga kababaihan na hindi nagpapasuso. Ang mga double portion at isang kasaganaan ng taba sa menu ay hindi kinakailangan para sa mas mahusay na paggagatas. Gayunpaman, hindi rin nila inirerekomenda ang pagpapakain ng isang ina ng nursing sa pagkain. Mahalaga na may sapat na protina, kaltsyum at bitamina sa pagkain ni Mommy.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay dapat kabilang ang:

• 150-250 gramo ng nakahaba karne at isda;
• 700 ML - 1 litro ng fermented milk products at gatas;
• 100-150 g ng cottage cheese;
• 30-40 gramo ng keso;
• 300-300 g ng prutas at berries;
• 500-800 gramo ng gulay;
• 20-50 g ng mantikilya;
• 20-30 ml ng langis ng halaman;
• 100 g kulay-gatas;
• 200 gramo ng sinigang;
• 400 g panaderya produkto.

Ang isang babae ay dapat kumain ng mainit na pagkain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kasama ng maliliit na meryenda, ang isang ina ng pag-aalaga ay dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw.

Ang mga pagkaing gulay para sa mga ina ng ina ay maaaring ihanda mula sa litsugas, repolyo, talong, pipino, kamatis, turnip, pumpkin, berdeng mga gisantes. Ang mga gulay ay dapat na pinakuluan, itapon o nilaga. Mula sa kapaki-pakinabang na saging ng prutas, mansanas.

Ang pinakamainam na uri ng karne para sa isang nursing woman ay ang lean chicken, baboy, karne ng baka, pabo, kuneho. Ang mga ito ay pinapayuhan na nilaga o pigsa. Inirerekomenda din ang isda na pumili ng matangkad, tulad ng pike perch o cod.

Sa mga unang buwan ng buhay, dapat na bawasan ng ina ang mga produkto na maaaring maging sanhi ng colic o allergic reactions sa menu hangga't maaari. Gayundin, huwag kumain ng maraming dami ng mga produkto na maaaring baguhin ang lasa ng gatas.

Sa menu ng mga ina na nagpapasuso, kanais-nais na limitahan o ibukod ang mga naturang produkto:

• Citrus;
• Nuts;
• Mga gisantes;
• Beans;
• Mais;
• Puti na repolyo (sariwa at adobo);
• Tsokolate;
• Mga pinirito na pagkain;
• Mga atsara;
• Langis;
• Masagana sauces;
• Kendi;
• Alkohol
• Itim na tinapay;
• Kape;
• Spicy spices;
• Bawang

Ang isang babaeng may lactating dapat kumain ng 2-2.5 liters ng likido - sa anyo ng pag-inom at likidong pagkain. Gayunpaman, hindi kinakailangan na uminom ng malaking halaga ng likido sa pamamagitan ng lakas.Ang sobrang pag-inom ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng gatas. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbuo ng paggagatas, kapag maraming gatas (karaniwan ay ang ikatlo o ikalima araw pagkatapos ng kapanganakan) ang halaga ng likido, sa kabaligtaran, ay dapat bawasan ng isang litro.

Kabilang sa mga inumin na inirerekomenda para sa mga lactating na kababaihan, non-carbonated mineral na tubig, itim at berde na tsaa na walang mga additives, apple juice, pinatuyong prutas sa prutas ay maaaring nabanggit.