Diyeta para sa sobrang timbang na mga bata na walang pinsala sa kalusugan

Magtatag ng malusog na gawi sa pagkain sa pagkabata. Kung ang isang bata ay kumakain ng maraming mataba o matamis na pagkain, hindi na maiwasang makalipas ang isang panahon madali siyang makakakuha ng dagdag na pounds. Ang labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay nangangailangan ng isang ganap na iba't ibang paraan kaysa sa mga matatanda.

Dahil sa mga kakaibang katangian ng istraktura ng katawan ng bata at ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, imposible na gumamit ng mga diet na pang-adulto. Ang pag-iisip ng bata ay labile at nakakaapekto nang malaki sa edad. Ang mga pamamaraan na gagana para sa mga bata ng edad sa preschool ay ganap na hindi katanggap-tanggap para sa mga batang nasa paaralan, at lalo pa para sa mga tinedyer.

Matapos ang pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain, ang bilang ng mga buong bata ay nagdaragdag nang husto. Moms subukan upang feed ang sanggol hangga't maaari. Maraming ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na nais nilang tapusin ang pagpapasuso nang mas mabilis, dahil ang sanggol ay nakakakuha ng mga lures. Ito ay isang pangunahing maling paniniwala.

Ang lahat ng mga pediatrician sa kanilang opinyon ay hindi malinaw sa isyu ng pagpapasuso. Kung mas matagal kang magpasuso sa iyong sanggol, mas mababa ang magiging sakit niya, at sa isang mas mababang antas siya ay nasa panganib ng labis na katabaan. Ang mga lures hanggang 8 na buwan ay mga katulong lamang na mga mapagkukunan ng nutrients, na nagbibigay ng pamumuno sa gatas ng dibdib. Malapit lamang sa unang taon ng bata ang maaaring mabawasan ang bilang ng pagpapasuso at magpatuloy upang kumain ng mga regular na pagkain.

Ang lahat ng diets ng bata na idinisenyo para sa pagbawas ng timbang ay batay sa mga parehong prinsipyo:

• Balanseng diyeta. Ang tamang ratio ng nutrients na may nakapangingibang pagsasama ng mga protina na pagkain (hanggang sa 50% ng kabuuang diyeta).
• Ang granularity ng kapangyarihan. Ito ay naka-set depende sa edad ng bata. Ang mga bata hanggang sa isang taon ay dapat kumain tuwing 2-2.5 na oras. Mula isa hanggang dalawang taon - 5-6 beses sa isang araw. Mula sa 2-3 taong gulang - 5 beses sa isang araw. Pagkatapos ng tatlong taon - 4 beses sa isang araw.
• Pang-araw-araw na calorie. Kinukuwenta din ito gamit ang mga espesyal na talahanayan (ayon sa edad ng sanggol).
• Ang tamang kumbinasyon ng mga pinggan, pagbubukod ng mga produkto na nagtataguyod ng nakuha sa timbang.

Kapag gumagawa ng pagkain, siguraduhin na magbayad ng pansin sa edad ng iyong sanggol.

Ang bigat na pagkansela ng ilang pagkain sa pagkain ng naturang bata ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng mga sustansya, na maaaring makaapekto sa metabolismo sa pangkalahatan. Sa hinaharap, ang bata ay magkakaroon ng malalaking problema: ito ay mahirap na gawing normal ang timbang kung ang metabolismo ay nabalisa.

Kung napansin mo na ang iyong anak ay nagsimulang makakuha ng taba sa edad na 5-6 taon, bigyang pansin ang iyong ibinibigay sa kanya upang kumain. Sa edad na ito, dapat mong ganap na alisin ang mga mapanganib na matamis at carbonated na inumin. Ang isang malaking halaga ng asukal ay nagpapahiwatig ng isang matalim na pagtalon sa insulin, na maaaring humantong sa labis na katabaan at kahit na diyabetis.Ang lahat ng mga cake, sweets at tsokolate para sa sobrang timbang na mga bata ay mahigpit na ipinagbabawal! Tanging mga natural na prutas at berry. Turuan ang iyong anak na kainin ito sa halip na dessert.

Ang mga batang may edad na 7-8 taon ay dapat na mag-ehersisyo nang higit pa Oras na ito - ang simula ng paaralan. Mas maaga, ang isang mas aktibong anak ay higit na nakaupo sa kanyang mesa at sa bahay, gumagawa ng araling-bahay. Ito ay humahantong sa mga pisikal na hindi aktibo ng mga bata at nagtataguyod ng nakuha ng timbang.

Ang mga bata sa edad na 9, 10 at ang mga tinedyer ay kadalasang gumugol ng maraming oras sa computer na naglalaro ng mga laro sa computer.

Ang pangalawang mahalagang dahilan sa pagkakaroon ng timbang ay maaaring labis na pag-ibig para sa mabilis na pagkain at mataba na pagkain. Ang mga bata sa edad na ito ay talagang tulad ng iba't ibang meryenda at chips na may maliliwanag na panlasa.

Kung pipiliin mo ang anumang uri ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring magkaroon ng iba't ibang sakit ang isang bata kung saan ang pagkawala ng timbang ay mapanganib lamang sa kalusugan.

Kabilang sa mga madalas na contraindications para sa pagbaba ng timbang:

• Exacerbation of chronic diseases ng gastrointestinal tract (talamak na kabag, colitis, enteritis, pancreatitis at marami pang iba).
• Mga sakit sa cardiovascular (arrhythmia at iba pang cardiac arrhythmias). Sa ganitong mga kaso, ang pagkain ay inireseta ng isang cardiologist.
• Uri ng diyabetis. Sa sakit na ito, ang mga endocrinologist ay nagbigay ng mga iniksiyon sa insulin. Ito ay may isang lipotropic effect, samakatuwid, nahahati nito ang adipose tissue. Ang mga batang may diyabetis ay mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng anumang uri ng diyeta. Gumagamit sila ng isang espesyal na sistema ng pagbibilang ng mga carbohydrates at mga yunit ng tinapay.
• Malignant at benign tumor. Sa ganitong mga kaso, ito ay napakahalaga ng sapat na paggamit ng nutrients upang palakasin ang trabaho ng kaligtasan sa sakit. Ang paggamit ng mga konventional diet ay ipinagbabawal, tanging espesyal na medikal na nutrisyon para sa layunin ng oncologist.

Mawalan nang mabilis ang timbang, mas mabilis, para sa katawan ng isang bata ay mahigpit na ipinagbabawal! Ang mabilis na pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa katawan ay hindi gagana sa anumang sitwasyon. Ang pagbaba ng taba ay mabagal.

Mahalagang tandaan na ang pagkawala ng timbang sa tahanan ay dapat maging mabagal, ngunit tama. Magkaroon ng pasensya at suportahan ang iyong sanggol sa lahat ng yugto ng pagkawala ng timbang.

Lahat ng diets ay maaaring nahahati sa ilang mga uri:

• Mababang-calorie. Sila ay nagpapahiwatig ng isang pagbawas sa araw-araw na calories. Nakikita ng katawan ang kakulangan ng calories bilang reaksyon ng stress at nagsimulang i-activate ang lahat ng pwersa upang mapanatili ang nais na antas ng enerhiya. Ang mga tambutso ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Sa pagbaba ng calories ang bata ay mawalan ng timbang.
• Monotone low-calorie. Kasama sa mga diet na ito ang pagkain ng parehong mga pagkain sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, lamang ng soba na lugaw o keso sa kubo). Ang mga naturang diets ay mahigpit na ipinagbabawal para gamitin sa mga bata. Pinapayagan ang mga araw ng pag-aayuno, ngunit para lamang sa mga tinedyer na mahigit 13 taong gulang. Ito ay maaari lamang gawin minsan sa isang linggo. Sa oras na ito, ang bata ay maaaring ihandog para sa buong araw 800 g ng cottage cheese at isang litro ng kefir. Bago mag-prescribe ng monodiet, siguraduhing kumonsulta sa iyong pedyatrisyan o endocrinologist.
• Wastong malusog na pagkain. Kasama ang mga pagkain sa split sa bawat 3-3.5 na oras (mga awtorisadong produkto lamang). Lahat ng mabilis na pagkain, matatamis na inumin, mataba at pinirito na pagkain, mga chocolate bar at chip ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang ganitong pagkain ay dapat magsama ng maraming malusog na protina na pagkain, butil, sariwang prutas at berry ayon sa panahon, isang kasaganaan ng mga gulay.

Almusal: Homemade granola mula sa multi-cereal flakes na may gatas.

Pangalawang almusal: Saging.

Tanghalian: Gulay na sopas na may manok. Salad ng mga kamatis at repolyo, na tinimplahan ng yogurt.

Oras ng tsaa: Isang baso ng mababang-taba na yogurt.

Hapunan: Peking repolyo salad na may mga gulay at turkey meatballs.

Almusal: Cottage keso na may pinatuyong prutas.

Pangalawang almusal: Ang isang dakot ng mga walnuts.

Tanghalian: Sopas na may mga mushroom at gulay.

Oras ng tsaa: Puding ng palay na may peras.

Hapunan: Maglagay ng mga bola-bola sa pipino at tomato salad, palamuti ng soba.

Almusal: Prutas salad na may wholemeal flour crackers.

Pangalawang almusal: Isang mansanas.

Tanghalian: Gulay at turkey na sopas.

Oras ng tsaa: Grated carrot na may mga pasas at yogurt.

Hapunan: Inihurnong manok na may sariwang gulay na salad.

Almusal: Cottage keso na may tuyo na mga aprikot.

Pangalawang almusal: Pinatuyong prutas at berdeng tsaa.

Tanghalian: Dumplings ng white fish na may pinakuluang bigas.

Oras ng tsaa: Mababang-taba kefir.

Ang hapunan: Chicken na may repolyo salad.

Almusal: Oatmeal cupcake na may kiwi.

Pangalawang almusal: Pear.

Tanghalian: Mga bola ng manok na may tomato salad.

Oras ng tsaa: Mababang taba cottage cheese na may yogurt at strawberry.

Hapunan: Braised repolyo at hiwa ng manok.

Almusal: Buckwheat flakes na may pinakuluang quail eggs.

Pangalawang almusal: Ang isang dakot ng almond nuts.

Tanghalian: Tomato salad na may karne ng karne ng baka.

Oras ng tsaa: Grated carrot na may berdeng mansanas.

Hapunan: Steamed white fish na may pinakuluang bigas.

Almusal: Homemade Granola na may Berries

Pangalawang almusal: Mababang-taba kefir.

Tanghalian: Mushroom noodles na may cucumber salad.

Oras ng tsaa: Kiwi

Hapunan: Repolyo at pabo ng salad.

Ang paghirang ng anumang mga paghahanda sa bitamina ay dapat na isinasagawa lamang ng isang pedyatrisyan. Ang patuloy na pagkuha ng bitamina sa katawan ng bata ay hindi kinakailangan. Kahit sa panahon ng pagbaba ng timbang na may wastong nutrisyon ay may sapat na halaga ng lahat ng kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas.

Ang mga bitamina ng bitamina ay dapat lamang makuha sa panahon ng sipon. Ito ay makakatulong na palakasin ang immune system at maiwasan ang impeksiyon.

Ang pagsasagawa ng bata ay sumusunod sa pagkain ay isang ganap na hangal at ganap na walang kabuluhang ehersisyo. Ang pag-iisip ng mga batang wala pang 5 taong gulang ay nakaayos sa isang paraan na kinopya nila ang pag-uugali ng mga matatanda at mga kapantay. Hindi pa rin nila napagtanto kung bakit at kung paano ito nangyayari, ngunit sa kanilang pag-uugali ay pinapatnubayan sila ng kanilang nakikita.

Kung sa pamilya ay kaugalian na kumain ng mga maling at hindi malusog na pagkain, makisangkot sa mga pinirito at mataba na pagkain, kung gayon ang bata ay nakikita ang pagkain na ito bilang masarap. Ipaliwanag sa mga bata kung ano ang kapaki-pakinabang - ang gawain ay sobrang magagawa! Gawin ito at hindi karapat-dapat. Lamang ipakita na may isang halimbawa na malusog na malusog na pagkain ay maaaring maging masarap. Kung mayroon kang isang salad at isang slice ng isang mababang-taba ibon sa iyong plato, at hindi isang pork chop pinirito sa mantikilya, ang bata ay kumain sa parehong paraan. Ang mga gawi sa pagkain ay pinakamahusay na mabakunahan mula sa maagang pagkabata.

Kadalasan ang mga magulang ay hindi alam kung paano ilalagay ang pagkain sa isang bata. Walang kailangang magtanim kahit saan! Repasuhin lamang ang pagkain ng sanggol, idinagdag sa pagkain ang tama at malusog na pagkain. Ihagis ang lahat ng naghanda ng mga semi-tapos na mga produkto at mga sarsa ng karne mula sa refrigerator. Lutuin mo ang iyong sanggol, huwag magdagdag ng maraming langis kapag nagluluto. Maghurno o magluto sa oven. Turuan ang iyong anak ng tamang gawi sa pagkain (mula sa napakabata edad). Sa kasong ito, ang problema ng labis na katabaan ay hindi nauugnay sa kanya.

Suportahan ang iyong sanggol sa lahat ng yugto ng pagkawala ng timbang. Siya ay isang mahusay na kapwa na nakamit ang mga resulta.Palakasin ang positibong saloobin ng maliliit na regalo. Ulitin ang mga interes ng iyong anak. Kung gusto ng bata na gumuhit, para sa mga bumagsak na pounds bigyan siya ng magandang kulay o isang hanay ng mga kulay. Sa maikli, lahat ng bagay na gusto niya!

Lumabas ka sa isang gantimpala sa iyong sanggol. Maaari itong i-print at mag-hang sa refrigerator. Para sa bawat 2 kilo - pagpunta sa sinehan, para sa bawat 5 - pagbisita sa zoo. Ito ay makakatulong sa iyo na maging mas malapit sa iyong anak at makakuha ng kanyang tiwala.

Ang isang mahusay na pagpipilian sa proseso ng pagkawala ng timbang ay ehersisyo. Kung ang bata ay hindi nais na pumunta sa seksyon ng sports o siya ay sapat na sarado sa kanyang sarili at prefers na maging mas sa bahay, pagkatapos ay dapat mong gawin ang mga pagsasanay sa bahay.

Ang ilang mga simpleng pagsasanay upang alisin ang tiyan:

1. Hilingin sa sanggol na magsinungaling sa sahig. Maglagay ng espesyal na banig sa ilalim ng iyong likod. Ito ay dapat na malambot sapat, ngunit sa parehong oras nababanat, upang ang sanggol ay hindi saktan ang kanyang likod. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Sa exhale - ang pagtaas ng katawan sa tuhod. Ang ulo, likod at leeg ay isang tuwid na linya. Inhaling - bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay kinakailangan upang gawin 2 mga diskarte ng hindi bababa sa 15 beses.
2. Simula posisyon posisyon. Mga kamay sa sinturon. Ang likod ay flat. Habang nagliliyab, ang sanggol ay dapat gumuhit ng tiyan sa sarili nito at hawakan ang hininga. Ihambing sa 5, pagkatapos ay biglang huminga nang masakit. Ulitin ay dapat na 10-15 beses sa dalawang mga diskarte.
3. Mag-ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Simula posisyon - nakahiga sa alpombra. Baluktot ang mga binti sa tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Habang huminga nang palabas mo, itinaas ng sanggol ang katawan at kumapit sa kanang paa. Sa inspirasyon - bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ay ang paurong sa kaliwang binti ay paulit-ulit. Upang gawin 15 beses sa bawat direksyon.

Tulad ng sinabi ng mga ancients, ang pagkain ay isang paraan ng pamumuhay. Ito ay ganoon. Anumang wastong diyeta ay maaari ring tinatawag na diyeta, lamang nakakagamot. Ang paggamit ng naturang malusog na diyeta sa buong buhay ay makakatulong upang mapanatili hindi lamang ang normal na timbang, kundi pati na rin ang kalusugan (bilang isang tao ay hindi makakapagtipon ng maraming malalang sakit).

Upang gawing normal ang timbang at panatilihin ang iyong anak sa mahusay na pisikal na kalagayan, gamitin ang mga sumusunod na tip:

• Oo naman kontrolin ang diyeta sanggol Gawin ang menu nang maaga, mas mabuti nang hiwalay para sa bawat linggo. Sundin ang lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Huwag kalimutang hatiin ang mga pagkain sa oras. Upang mawalan ng timbang, dapat kumain ang sanggol ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw.
• Isama sa diyeta ang higit pang mga gulay at prutas. Mayroon silang maliit na nilalaman ng calorie, ngunit perpektong saturate. Sa kumbinasyon ng mga protina na pagkain bigyan ang enerhiya ng katawan para sa isang mahabang panahon at walang pakiramdam ng bigat.
• Mag-ingat para sa kung magkano ang likido na inumin ng iyong sanggol. Kadalasan, na may pagbaba sa paggamit ng tubig, ang metabolismo ay nagpapabagal nang husto. Ang mga produkto ay hindi maalis sa labas ng katawan, na nag-aambag sa mas malinaw na nakuha sa timbang.
• Magsanay ng pagmamahal sa pisikal na pagsusumikap ang iyong sanggol mula pagkabata. Para sa isang bata, ang mga gawain ay dapat maging isang ugali - kung paano magsipilyo ng iyong ngipin sa umaga o hugasan ang iyong mga kamay bago kumain.
• Bumuo ng tamang gawi sa pagkain. Ipakita sa iyong sariling halimbawa na ang malusog at malusog na pagkain ay labis na masarap. Huwag panatilihin sa bahay ang mataas na calorie chips at sweet soda. Ang iyong refrigerator ay dapat maglaman lamang ng malusog na pagkain.
• Maging kaibigan sa iyong anak. Makakatulong ito sa iyo na mag-udyok sa kanya nang mas madaling panahon sa pagbaba ng timbang at makamit ang magagandang resulta. Palitan ang ugali ng pagkain ng maling pagkain sa iba - halimbawa, ang buong pamilya na pumapasok sa kalikasan o pagbisita sa isang swimming pool o parke ng tubig.

Ang mga rekomendasyon sa diyeta para sa mga sobrang timbang ay sasabihin ni Dr. Komarovsky sa video sa ibaba.