Panganganak nang walang matinding sakit at luha: self-training

Ang bawat buntis na babae ay nagdamdam na ang kapanganakan ay dapat na mas magaan, mawawalan ng talamak na hindi maipagmamalaki na sakit, upang ang bata o ang babae ay magkakaroon ng trauma ng kapanganakan. Upang makamit ito ay hindi bilang mahirap bilang tila. Ang madaling panganganak ay hindi regalo mula sa langit, kundi ang resulta ng tamang paghahanda. Kung paano maghanda para sa panganganak nang walang sakit, takot at luha sa kanilang sarili, tatalakayin namin sa artikulong ito.

May mga espesyal na programa para sa psycho-prophylactic paghahanda ng mga buntis na kababaihan para sa walang sakit at banayad na panganganak. Oo, narinig mo ang tama. Ito ay talagang natututo at itinuro.

Propesor Bekhterev at Dr Lurie nakatuon ng maraming oras upang pananaliksik sa direksyon na ito, isang French obstetrician Fernand Lamaz pinabuting ang diskarteng. Sa kanyang editoryal, ang paraan ng mabilis at walang sakit na paghahatid at umabot sa mga modernong doktor at pasyente. Ang lahat ng mga espesyalista na ito, ang mga luminaries ng agham, ay kumbinsido na may mga kadahilanan na maiwasan ang isang babae mula sa madaling kapanganakan, walang pagkabagabag, nang walang pinsala, walang matinding masakit na masakit.

Ang kawalan ng mga kadahilanang ito sa ilang mga kinatawan ng mga tribo ng Asya, Aprika, at Latin America ay matagal nang itinuturing na susi sa matagumpay na malayang pagsilang ng sanggol, na kadalasang kinuha ng babae sa kanyang sarili.

Kung gayon, ano ang pumipigil sa mga modernong kababaihan na manganak gayong madali at walang komplikasyon? Una sa lahat, takot.

Nabakunahan siya sa isang batang babae mula noong pagkabata, suportado ng opinyon ng publiko, stereotypes, pelikula at mga libro. Ang takot ay matatag sa mga hindi malay at pinipigilan ang isang babae na mamahinga. Sa pisikal na antas, ang takot ay nagiging sanhi ng mga clamp ng kalamnan, na humahantong sa maramihang paglala ng sakit at pagbagal ng mga kontraksyon at pagtatangka. Ang takot ay tumutulong sa sobrang pagpapasigla ng cerebral cortex, na itinuturing na pangunahing sanhi ng generic na sakit.

Sa madaling panahon bago magpanganak, ang matris ng isang babae ay nakakakuha ng labis na mga fibers ng nerve. Ang likas na katangian mismo ay lumilikha ng mga kondisyon para sa panganganak upang magpatuloy nang mas mahina. Ngunit ang isang may pinag-aralan at mahusay na nabasa na babae, na narinig ang maraming mga kwento tungkol sa mga kahila-hilakbot na sakit, binabawasan ang mga pagsisikap ng kalikasan sa walang anuman, na pinabayaan ang kanyang sariling panganganak na may takot at takot.

Ang mga babae ay hindi lamang natatakot sa sakit, kundi pati na rin ng kawalan ng katiyakan, kung wala silang sapat na kaalaman sa kanilang sariling anatomya, ng daloy ng mga pangkaraniwang proseso at yugto. Gayundin, marami ang nagdurusa dahil sa kinalabasan ng panganganak - para sa kalusugan ng sanggol, kung ano ang pakainin niya, kung paano maglaman, magturo, magpagaling, at pagkatapos ay pumunta sa unibersidad.

Ang ikalawang dahilan na lumilikha ng mga problema sa proseso ng panganganak - kakulangan ng pisikal na kahandaan. Ang mas nababanat at sinanay ang mga kalamnan ng pelvic floor at perineum, ang mas mahusay na paghahanda sa mga ito, lalo na ang kapanganakan ng bata ay magaganap, nang walang mga pagbawas, nagpapataw ng obstetric forceps at iba pang hindi inaasahang mga hadlang. Ito ay napatunayan ng maraming mga review.

Posible bang alisin ang mga sanhi na ito?

Ito ang ginawa ng mga siyentipiko at mga doktor na nakalista sa amin. Bilang resulta, nag-aalok sila ng mga kababaihang epektibong pamamaraan na maaaring pinagkadalubhasaan sa mga kurso ng mga umaasam na ina, at malaya.Siyempre, ang paghahanda ay binubuo ng dalawang mahahalagang yugto - sikolohikal at pisikal.

Ang unang bagay na nagkakahalaga ng paggawa sa isang babae na nagnanais ng kanyang panganganak na maging madali, mabilis at pumasa nang walang pagbawas, luha, walang sakit ay upang harapin ang iyong sariling takot.

Dapat nating tapat na sagutin ang tanong na pinaka-takot sa kanya. Kung mahirap na maunawaan ang mga sanhi ng takot sa iyong sarili, maaari kang makipag-usap sa isang malapit na kaibigan kung sino ang nagtitiwala sa hinaharap o humingi ng tulong mula sa isang psychologist - ang mga espesyalista ay tumatagal sa antenatal klinika nang libre.

Takot sa sakit - ang pinaka-karaniwan. Kinakailangan ang pagkawala ng ginhawa para sa ipinagkaloob, ngunit sa parehong oras malinaw na nauunawaan na ang sakit ay umiiral sa ulo, ito ay bubuo dahil sa sobrang pagpapasigla ng cerebral cortex, at samakatuwid, maaari itong kontrolado ng isang babae medyo arbitraryo.

Ang kawalan ng katiyakan ay titigil sa takot kung ang isang babae sa halip na negatibong mga saloobin ay nagsisimula na pag-aralan ang isyu nang lubusan hangga't maaari - natututo tungkol sa istraktura at tungkulin ng kanyang reproductive system, tungkol sa mga nagsisimula ng paggawa at kanilang simula, tungkol sa bawat yugto ng gawaing paggawa.

Makakatulong ito sa iyo na maunawaan nang eksakto kung ano ang nangyayari, kung bakit at paano. Hindi magkakaroon ng kalabuan, kasama dito ay hindi magkakaroon ng pinataas na alarma.

Ang tamang saloobin ay nagpapahiwatig ng paglikha ng mga bagong positibong saloobin na papalitan ang mga lumang bloke ng takot. Para sa kanilang mastering, maaari mong gamitin ang mga paraan ng auto-training - self-hipnosis ay isang mahusay na tool sa sikolohikal na paghahanda. Ang lahat ng mga umiiral na propesyonal na mga pamamaraan ng psycho ay batay dito. Ang mga positibong saloobin ay maaaring makatulong sa proseso.

• "Mayroon akong responsableng trabaho na gawin" - Ang naturang pag-install ay nagpapahintulot sa iyo na kumuha ng responsibilidad para sa kurso ng proseso sa iyong sarili, upang maunawaan na ang magkano ay depende sa babae sarili, at hindi sa kalooban ng kaso o ang mga pagkilos ng mga medikal na tauhan.

• "Ang panganganak ay pagkamalikhain at kagalakan! ". Ang paniniwala na ang isang tunay na sakramento ay nangyayari, ang isang babae ay literal na lumilikha ng pinakadakilang himala - isang bagong buhay. Ang creative component ay nakasalalay sa katunayan na ang isang babae ay maaaring gumamit ng mga puwang sa pagitan ng mga kontraksyon upang maisalarawan ang positibong mga imahe - ang dagat, ang puting puting beach, ang gubat na natatakpan ng niyebe, ang maganda na mukha ng bata para sa isang lakad, mga regalo ng Bagong Taon, ang unang kaarawan at pagbubuga ng mga mani ng kandila sa cake. Maaari mong isipin ang anumang bagay, upang makamit ang maximum relaxation ng kalamnan.

• "Ang lahat ay magiging pinakamahusay sa lahat! " - Tinatanggal ng setting na ito ang anumang mga negatibong saloobin na nasa proseso ng panganganak. Kahit na lumitaw ang negatibong mga saloobin, magiging madali para sa isang babae na mapupuksa ang mga ito, na iisipin lamang ang pag-iisip ng madilim na larawan. Basahin at marinig ang tungkol sa masama? Wala, masama para sa ibang tao, hindi ito makakaapekto sa iyo, dahil ikaw ay ibang tao.
• "Ang buong mundo, ang lahat sa paligid ay tumutulong sa akin at sa aking anak" - ito ay isang pag-install ng kumpletong tiwala hindi lamang sa mga doktor na humantong sa isang pagbubuntis, upang manganak, ngunit din upang magtatag ng tiwala sa sarili. Alam mismo ng kanyang sariling katawan kung paano magpatuloy ang panganganak, ginagawa nito ang lahat ng kailangan para sa matagumpay na paglutas ng pasanin. Kailangan lamang makinig sa kanya at subukan na huwag makagambala - may isang sigaw, panunupil ng sakit, takot na naghihintay para sa isa pang labanan. Ang bawat labanan at isang pagtatangka - isa pang hakbang sa isang pinakahihintay na pagpupulong sa isang anak na lalaki o anak na babae.

Ang mga break at pinsala sa ina, pati na rin ang mga pinsala sa bata, ay posible lamang kapag ang babae ay hindi sumunod sa mga pangangailangan ng obstetrician, takot, hiyawan, pinipigilan ang mga kalamnan, pinipilit ang mga maling sandali.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong sa paghahanda para sa panganganak nang walang sakit o luha. Ang doktor ng babae na si Arthur Kegel ay lumikha ng isang natatanging komplikadong naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at perineum, na popular na tinatawag na mga kalamnan ng Kegel.

Ang kaginhawahan ng naturang pagsasanay ay ang isang babae ay maaaring magsanay kahit saan at anumang oras - sa transportasyon, sa trabaho, sa bahay sa harap ng TV o habang nagbabasa ng isang paboritong libro. Ang mga sumusunod na diskarte ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic floor at perineum:

• lamutak at unclenching ang mga kalamnan ng puki na may lakas ng kalooban (10-12 beses bawat diskarte sa 2-3 na diskarte na may iba't ibang bilis at intensity sa tumaas);
• mabilis at mabagal na pag-unclenching ng mga vaginal muscles;
• isang kumbinasyon ng isang malalim na paghinga at maximum na compression na may mabagal at makinis na pagbuga at unti-unti pagpapahinga;
• undulating compression ng mga kalamnan ng pelvis;
• Itinaas ang pelvis mula sa isang posibleng posisyon;
• pabilog na pag-ikot ng pelvis sa isang upuang posisyon;
• pagpapanatili ng mga kalamnan sa isang naka-compress na estado para sa isang maximum na mahabang panahon.

May iba pang mga diskarte sa complex na ito, ngunit ang isang babae ay kakailanganin ng dalawa o tatlong pagsasanay para sa bawat sesyon. Para sa susunod na aralin kakailanganin mong pumili ng isa pang 2-3 na pamamaraan.

Ang himnastiko na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng pantog, nagpapatibay sa mga panlabas na spincters, ay isang epektibong pag-iwas sa mga almuranas sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, at makabuluhang binabawasan din ang posibilidad ng mga ruptures. Bilang karagdagan, ang regular na pag-eehersisyo ay ginagawang mas sensitibo ang babae sa mga sensasyong sekswal, upang ang kalidad ng sex ay tataas nang malaki, at nagiging mas maliwanag ang orgasm.

Ang isang babae ay inirerekomenda upang ihanda ang kanal ng kapanganakan hindi lamang sa tulong ng mga pagsasanay, kundi pati na rin sa isang masahe. Ang mga panlabas na maselang bahagi ng katawan ay inirerekomenda na magagaan na masahe gamit ang anumang neutral na langis (walang pabango) para sa 5 minuto sa isang araw.

Mahalaga at iba pang mga grupo ng kalamnan. Mula sa simula ng pagbubuntis, kung walang mga kontraindiksiyon, ang swimming ay inirerekomenda sa babae, aqua aerobics classes (mayroong mga dalubhasang grupo para sa mga kababaihan sa "kagiliw-giliw na posisyon" sa mga pool), nakakalibang paglalakad paglilibot, Pilates, yoga para sa mga buntis na kababaihan.

Tinutulungan ka ng mga klase sa Yoga na matutong magrelaks at matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni, mag-tune sa walang sakit na panganganak. Sa yoga complexes para sa mga buntis na kababaihan, mayroong mga pagsasanay na nagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvis at perineum, na makakatulong din sa panganganak na maiwasan ang mga negatibong komplikasyon.

Ang refresh gymnastics ay tutulong na panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan hanggang sa panganganak, upang maiwasan ang paglampas sa mga pamantayan ng pinakamataas na pinahihintulutang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.

Sa balangkas ng pisikal na paghahanda para sa panganganak, kinakailangan upang makabisado ang mga diskarte sa paghinga. Kapag ang mga contraction ay dapat na kumuha ng malalim na paghinga at mabagal na exhalations, upang mababad ang katawan sa oxygen at makamit ang maximum na relaxation ng kalamnan. Inirerekomenda ang mga madalas at malakas na contraction na "huminga" sa isang serye ng mga maikling paghinga at exhalations, at sa mga pagtatangka na makakuha ng hangin, ikot ang dayapragm at literal na itulak ang sanggol sa utos ng isang obstetrician na may mabagal na pagbuga.

Kailangan mo ring magsanay ng mga poses na nagpapadali sa paggawa, upang sa totoo, kapag nagsimula ang paggawa, subukan ang lahat ng mga pagpipilian upang mahanap ang pinaka-maginhawa. Kailangan mo ring makabisado ng simple at epektibong massage na analgesic ng sakramento, na maaaring magamit sa mga pagitan ng pahinga sa pagitan ng mga contraction.

Kung ang isang babae ay may hilig na manganak madali nang walang takot at sakit, nang walang pahinga, dapat niyang isaalang-alang ang gayong mga pagpipilian:

• vertical childbirth (bilang mas natural at physiological);
• kasosyo sa panganganak na may pakikilahok ng isang kasosyo sa magkasanib na poses sa yugto ng contraction;
• Ang posibilidad ng paggamit ng medikal na kawalan ng pakiramdam, na dapat talakayin nang una sa iyong doktor.

Sinasabi ng obstetrician-gynecologist ang tungkol sa paghahanda para sa panganganak na walang sakit o luha sa susunod na video.