Kailan ako magsisimula ng sports pagkatapos ng sesyong cesarean?

Ang pagtatapos ng iyong figure at hitsura pagkatapos ng panganganak ay isang gawain na halos lahat ng mga kababaihan na naging ina ay nagtakda ng kanilang sarili. Ang pagbubuntis ay nagdala ng dagdag na pounds, ang balat sa tiyan at mga hita ay nagbago, maaaring mukhang sagging. Ang isang bahagi ng caesarean na isinagawa sa isang babae ay ginagawang mahirap na mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak, ngunit mayroong isang solusyon. Tungkol sa kung kailan ka makakabalik sa aktibong sports pagkatapos ng operasyon at kung paano ayusin ang mga klase nang tama, ipapaliwanag namin sa artikulong ito.

Ang seksyon ng cesarean ay isang komplikadong, tiyan na operasyon, kung saan ang balat ng tiyan, tisyu ng kalamnan, at ang pader ng matris ay napapansin. Ang bawat layer ay pagkatapos ay sutured hiwalay, at ito ay tumatagal ng maraming oras upang mabawi. Ang mga endings ng nerve, ang mga vessel ng dugo na nabalisa ng scalpel ng siruhano, ang mga selula ng tisyu na nakaranas ng operasyon ay dapat mabawi.

Pagkatapos ng sesyong caesarean, para sa unang 8-10 oras, ang isang babae ay ipinapakita kumpletong pahinga, dahil ang mga panloob na sutures ay aktibong nabuo sa panahong ito. Ang mga gilid ng mga sugat ay magkatabi, ang fibrin thread ay lumikha ng isang nananatili na epekto. Sa isang araw, ang produksyon ng mga unang selula ay nagsisimula, na dapat palitan ang mga nasira, at ang mga vessel ng dugo ay naibalik sa loob ng 2-3 araw. Pagkatapos ng isang linggo, ang collagen ay nagsisimula na ginawa, na ginagawang mas nababanat ang panloob at panlabas na mga latak. Sa 8-10 araw, maitatala ang tuhod kung ang mga di-nakakakain na mga thread ay inilalapat sa babae.

Ang kumpletong pormasyon ng panloob na peklat sa matris ay tumatagal ng mga 2 taon. Ang unang paglunas nito ay tumatagal ng mga 2 buwan. Sa ika-20 araw pagkatapos ng operasyon, ang panlabas na suture ay kadalasang nagpapagaling. Ang anumang negatibong epekto, kabilang ang hindi tamang pisikal na aktibidad, ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga maagang o huli na mga komplikasyon: hernia ng peklat, pagbubuo ng isang walang humpay na talamak na matris, pag-unlad ng mga fistula, adhesions at kahit pagkakapilat (panloob o panlabas).

Ito ay tiyak dahil sa mga posibleng paghihirap sa postoperative period na ang programang rehabilitasyon pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay hindi nagpapahiwatig ng intensive physical activity. Ipinagbabawal sa isang babae na iangat ang bigat ng higit sa 3 kilo, hindi siya dapat yumuko o maupo nang masakit, hindi siya pinapayagang bumalik sa buhay sa sexIpinagbabawal na pilitin ang mga kalamnan ng anterior tiyan na pader.

Ang pagpili ng mga paraan at pamamaraan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, kung sila ay kirurhiko, ay kaya makabuluhang limitado. Imposibleng huwag pansinin ang mga pagbabawal, dahil makakatulong sila upang mapangalagaan ang kalusugan sa pangkalahatan at partikular na reproductive health.

Ang tamang paraan ng pagkuha ng isang mahusay na pisikal na hugis pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay dapat na lubos na ligtas para sa isang babae. Inirerekomenda ang sumusunod na plano ng pagkilos:

• balanseng nutrisyon;
• restorative gymnastics;
• tradisyonal na himnastiko;
• bumalik sa ilang sports;
• ang paggamit ng mga panlabas na tool at fixtures.

Sa konsepto ng "sport" maaari mong ilagay ang ganap na iba't ibang kahulugan. Para sa mga kababaihan na hindi mahilig sa kanila bago, at ang paglalakad sa pampublikong hardin ay maaaring maging isang isport. Para sa mga kababaihan na sistematikong nakikibahagi sa anumang uri o ginawa ito nang propesyonal bago ang operasyon, ang pagbalik sa sport ay may ibang kahulugan.

Ang nakahandang katawan ng isang sporty at fit na babae ay medyo mas mabilis pagkatapos ng operasyon, ngunit hindi pa rin inirerekomenda na magsanay ng propesyonal na sports sa unang 8-10 buwan pagkatapos ng kirurhiko paghahatid. Ang malubhang load ng malaking sports ay nangangailangan ng ganap na pagbawi ng parehong physiological sugat at kaligtasan sa sakit, na matapos ang operasyon ay undermined sa 100% ng puerperas.

Ang mga therapeutic therapeutic gymnastic ay inirerekomenda mula sa mga unang araw pagkatapos ng pagtitistis sa lahat ng kababaihan, anuman ang kanilang pisikal na anyo. Sa mga tradisyunal na himnastiko ay dapat pumunta lamang 3 buwan pagkatapos ng kirurhiko panganganak. Ang unang pinapayagan yoga, Pilates, magsanay sa fitball. Tatlong buwan pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay maaaring magsimula upang bisitahin ang pool, gawin aerobics ng tubig.

Ang pagsasanay sa lakas, kabilang ang pumping up ang pindutin upang tanggalin ang mga labi ng tiyan, ay inirerekomenda hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya, at pagsasanay sa simulators, masinsinang dynamic na fitness - 8-10 buwan pagkatapos ng seksyon ng caesarean.

Ang pagtaas ng timbang - hindi mas maaga kaysa sa isang taon, at mas mahusay - sa isa at kalahati. Ang anumang isport na nauugnay sa matinding pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, jumps, falls, ay hindi ipinapakita hanggang isang taon pagkatapos ng operasyon. Nangangahulugan ito na ang paglalaro ng tennis, volleyball at basketball, pag-aangkat ng timbang, pole vaulting sa unang 12 buwan ay sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal. Matapos ang pag-expire ng taon, ang isang doktor ay dapat magbigay ng pagpasok sa mga klase, kung sino ang tutukoy kung ang isang babae ay may komplikasyon ng postoperative, na mga kontraindiksyon.

Ang di-makatuwirang saloobin sa kanilang kalusugan sa paghahangad ng isang magandang figure ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, na hindi masasabihan. Kung ang isang babae ay nagsisimula pa nakakaranas ng malubhang pisikal na pagsisikap masyadong maaga, ang mga problema ay maaaring lumabas hindi lamang sa panlabas na postoperative suture, kundi pati na rin sa isang panloob na peklat sa matris. Bilang resulta, nabuo ang isang sololvent na peklat, na binubuo ng matibay na nag-uugnay na tissue. Dahil sa isang peklat, ito ay magiging mahirap upang matiis ang isang kasunod na pagbubuntis kung gusto ng isang babae ng isa pang sanggol. Magkakaroon ng isang mataas na panganib ng may isang ina pagkalagol sa panahon ng pagbubuntis.

Ang panganib ng may isang ina na pagkalagot sa panahon ng kasunod na paggawa ay madaragdagan pa kung nais ng isang babae na manganak (kung mayroon lamang isang seksyon ng caesarean sa kasaysayan). Ang isang hindi gaanong maliit na peklat, na hindi nararamdaman, ngunit maaari lamang na itinatag na may espesyal na mga diagnostic, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kapuri-puri, kawalan ng katabaan, pagkawala ng placental at pagkawala ng pag-unlad ng pangsanggol.

Ang anumang pisikal na ehersisyo pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay dapat gawin nang may mahusay na pangangalaga. Hanggang anim na linggo pagkatapos ng operasyon, dapat lamang sumunod ang mga panunumbalik na therapeutic exercises. Pagkatapos ng panahong ito, posible na palubhain ang programa ng kaunti, ngunit dapat na palitan ng mga tradisyunal na himnastiko ang rehabilitasyon na 2.5-3 linggo pagkatapos ng operasyon.

Posibleng i-twist ang singsing upang ibalik ang pigura sa 4-5 na buwan, at mas mainam na magdagdag ng mga ehersisyo na may mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng kalahating taon.

Ang restorative at tradisyonal na himnastiko ay maaaring gaganapin sa bahay. Gayundin sa bahay ang isang babae ay maaaring magsanay ng yoga, kung may karanasan siya sa gayong mga klase. Ngunit anumang mas aktibong sports ang dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista: pinakamaliit - ang tagapagsanay, pinakamataas - parehong tagasanay at mediko. Kahit na mayroong isang simulator sa bahay, mas mabuti na magsimulang mag-ehersisyo kapag tama ang oras para dito, sa gym.

Ang pangunahing layunin ng unang operasyon ng gymnastics pagkatapos ng operasyon ay upang pigilan ang pagbaba ng tono ng kalamnan nang higit pa kaysa sa nangyari na. Samakatuwid, sa loob ng ilang oras pagkatapos ng operasyon, isang babae ay inirerekomenda na gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa kanyang mga paa, mga kamay, lumiliko mula pabalik sa gilid. Makakatulong ito na mabawasan ang posibilidad ng edema ng mga limbs, at mapadali rin ang isang mas madali at maagang pag-akyat sa iyong mga paa. Inirerekomenda na magsagawa ng naturang pagsasanay sa unang linggo pagkatapos ng paglabas mula sa maternity hospital.

4 na linggo pagkatapos ng operasyon, ang isang babae ay maaaring kumplikado sa programa ng pagsasanay. Ipasok ang:

• naglalakad sa lugar;
• ang katawan ng katawan ay naalis at kanan, dahan-dahan - pabalik-balik;
• naglalakad sa lugar na may matataas na taas ng tuhod;
• pag-ikot ng hips sa isang bilog.

Matapos alisin ang mga tahi, makikinabang ang babae sa paglalakad. Ang paglalakad sa isang andador ay maaaring isama sa mga ito, ang pangunahing bagay ay hindi tumayo habang naglalakad, hindi umupo sa isang dumi ng tao, ngunit mahinahon at patuloy na lumalakad. Unti-unti, ang mga hakbang ay dapat maging mas at mas matindi. Ang isang oras ng aktibong paglalakad bawat araw ay tumutulong na mawalan ng hanggang 3 kilo bawat buwan, at samakatuwid ay hindi dapat mapabayaan. Ang tanging bagay na kailangan mong bigyan ng pansin ay ang iyong sariling kagalingan: ang paglalakad ay hindi dapat gupitin ang batang ina magkano.

Posible na maibalik ang isang mahusay na pisikal na form dahil sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay. Noong mga 3 buwan na ang nakalipas mula sa operasyon, maaari ka ring magpasok ng mga pagsasanay sa araw-araw na programa sa pagsasanay. Para sa isang panimula, 10 minuto sa isang araw ay sapat na. Ang oras ng klase ay maaaring unti-unting tumaas, ngunit hindi hihigit sa 1-2 minuto bawat araw. Ang pinakamainam na intensidad ng pagsasanay - 3 beses sa isang linggo. Ang pagsasanay para sa pindutin idagdag sa huling pagliko, kapag ito ay tumatagal ng tungkol sa anim na buwan.

Ang Dumbbells, na isang ganap na likas na karagdagan sa tradisyonal na dyimnastiko, ay kontraindikado pagkatapos ng seksyon ng cesarean. Samakatuwid, dapat kang magplano ng mga klase sa paggamit ng epektibo, ngunit hindi nakapagpapalakas na pagsasanay.

• "Bridge". Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng tiyan at mga hita. Simula posisyon - nakahiga sa iyong likod. Mabaluktot ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa mga paa, subukan na itaas ang hips bilang mataas hangga't maaari, hawakan ng ilang segundo at malumanay pababa pabalik.

• Magsanay ng Kegel. Sa isang mas malawak na antas, ang hanay ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng pelvic floor at vagina ay mahalaga para sa mga kababaihang nagmumula nang natural, ngunit pagkatapos ng seksyon ng caesarean ang mga kalamnan ng pelvic floor ay medyo relaxed. Posibleng dalhin ang mga ito sa hugis at sa gayon ay mapabuti ang kalidad ng sex at ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili sa tulong ng ilang mga simpleng diskarte. Squeeze at unclench ang vaginal muscles. Pagkatapos ng isang 10-segundong load, gawin ang parehong para sa isang pahinga at ulitin muli ang ehersisyo.Unti-unti dagdagan ang oras ng compression at bawasan ang bilang ng mga diskarte.

• Planck. Narinig ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay na ito. Matapos ang isang seksyon ng caesarean, dapat itong ipasok sa gym na hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 6 na buwan. Mula sa isang mahigpit na posisyon na nakaharap sa sahig, kailangan ng isang babae na itaas ang kanyang katawan sa kanyang mga siko at mga daliri ng paa. Ang katawan ay dapat na magkapareho sa ibabaw ng sahig. Sa ganitong estado, kailangan mong hawakan mula sa 10 segundo hanggang kalahating minuto.

• "Ang Mill". Ang paggalaw ng pabilog ng mga armas mula sa balikat ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan hindi lamang ang pamigkis ng balikat, kundi pati na rin ang mga balakang. Ang pangunahing bagay - upang panatilihing sa ganitong posture at dagdagan ang lapad ng mga lupon sa bawat kasunod na stroke.

• "Vacuum". Ito ay isang ehersisyo mula sa yoga, at para sa mga hindi pinag-aralan na kababaihan ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap. Sa katunayan, ang ehersisyo na "Vacuum" ay mas madali kaysa sa tila. Nakakatulong ito upang mabawasan ang baywang, at pinatitibay din ang mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang mga na-incised na may scalpel (aponeurosis at rectus abdominis). Inirerekomenda na gawin ito sa walang laman na tiyan bago ang umaga. Ang isang babae ay kailangang kumuha ng malalim na hininga at huminga nang palabas sa kanyang bibig upang mapalaya ang mga baga mula sa hangin hangga't maaari, kung saan ang anterior tiyan ng dingding ay magsisimulang lapitan ang gulugod.

• Kung mas maaga ay hindi ka naglalaro ng sports at nag-iisip tungkol sa pagpili ng ilang uri lamang pagkatapos ng seksyon ng caesarean, itigil ang pagpili sa aqua aerobics o Pilates. Sa unang kaso, ang lahat ng mga naglo-load kapag gumaganap pagsasanay ay "smoothed out" sa pamamagitan ng ang katunayan na ang himnastiko ay tumatagal ng lugar sa tubig. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi makaranas ng mapanganib na mga pagkarga. Kadalasan ang programa ng naturang mga klase ay nagsasama ng pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Para sa mga hindi manlalangoy, ginagamit ang mga espesyal na kaligtasan ng sinturon. Unti-unti, habang siya ay nakabawi, ang babae ay makakagamit ng mga espesyal na mga materyal sa timbang - mga bota, kung saan maaari kang mapunta sa tubig, mga balahibo. Sa arsenal ng aqua aerobics trainers mayroong maraming mga paraan upang gawing ang iyong mga kalamnan ng dating tono nito.
• Ang Pilates ay isang uri ng himnastiko sa kumbinasyon ng mga espesyal na pamamaraan ng paghinga. At sa katunayan, at sa ibang kaso, mas mabuti na makipagtulungan sa mga video tutorial, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal.

• Pagsamahin ang himnastiko (anumang uri nito), pati na rin ang anumang karagdagang pisikal na aktibidad na may tamang nutrisyon. Iwasan ang pritong, mataba, maanghang, harina, matamis at maalat. Uminom ng mas dalisay na tubig (mas mabuti ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw). Steam, pakuluan at lutuin. Hanggang sa 40% ng diyeta ay dapat na mga gulay sa anumang anyo (maliban sa adobo at naka-kahong). Kumain madalas at dahan-dahan: 5-6 beses sa isang araw, 300-400 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon.
• Huwag mag-ehersisyo sa mga araw kung mayroong lagnat o anumang palatandaan ng sakit.
• Huwag tumuon sa resulta ng pagtatapos. Dahil ang pagbawi ay mas mabagal pagkatapos ng operasyon, hindi na kailangang maghintay para sa mabilis na mga resulta. Ang mga maling inaasahan ay maaaring humantong sa isang babae sa isang patay na dulo at maging sanhi ng postpartum depression.

Sa Internet mayroong maraming mga review ng mga kababaihan na naglalaro ng sports pagkatapos ng sesyong cesarean. Nag-aalala na ang mga nagsimula na pindutin ang pindutin ang masyadong maaga (pagkatapos ng 2-3 na buwan mula sa sandali ng operasyon), halos kalahati ng mga kaso ay may sakit sa lugar ng peklat, ang mga pilat ay nagiging lilang at nasasaktan.

Maraming mga batang mummies ay nilalaman sa payo mula sa Internet, at hindi nila isaalang-alang ito kinakailangan upang kumunsulta Dr Komarovsky at kumunsulta sa mga doktor tungkol sa kanilang sariling pagbaba ng timbang. At ito ay isang malaking pagkakamali. Kadalasan, pagkatapos ng panganganak, nagbago ang hormonal na background, at tiyak na ang mga dagdag na kilo ay matigas na nag-aatubili na umalis.Ang sport sa kasong ito, tulad ng pagkain, ay walang kapangyarihan, at ang isang nakaranas ng endocrinologist ay makakahanap ng hindi timbang at makagawa ng tamang pagwawasto.

Ang pag-load sa katawan sa mga pagtatangka upang mabilis na mawalan ng timbang nang walang paunang pahintulot ng doktor, at pagkatapos ay i-stress dahil sa ang katunayan na ang mga kilo ay hindi lumalayo (maglakad nang dahan-dahan, tumigil na umalis o tumataas), kadalasang nagiging sanhi ng pagbawas sa halaga ng gatas ng suso. Ang lactation ay nabalisa, at ang bata ay dapat ilipat sa mga artipisyal na formula ng gatas.

Para sa impormasyon kung kailan ka makakapaglaro ng sports pagkatapos manganak, tingnan ang susunod na video.