Pag-charge para sa mga bata: mga uri at pinakamahusay na pagsasanay

Kinakailangan na isagawa ang mga pagsasanay sa mga bata mula sa sandaling ito ay pinagkadalubhasaan ang kasanayan ng paglalakad nang maayos, at unti-unti na pahabain ang kanilang ehersisyo. Ang pagkakaroon ng mga pundasyon ng kalusugan sa pagkabata, maaari mong alisin ang isang bata ng mga problema sa hinaharap, pagpapalakas ng kanyang katawan at pagdikta sa kanya upang gawin ang tamang bagay. Ang mga pagsasanay sa umaga ay dapat isagawa ayon sa lahat ng mga alituntunin, na hindi mo magagawa nang walang maayos na napiling pagsasanay, na iba para sa bawat edad.

Napakahalaga ng pag-charge para sa mga bata sa anumang edad, lalo na kung ito ay isinasagawa nang sistematiko, sa tulong at suporta ng mga magulang. Dapat isama sa himnastiko mismo ang hindi mabibigat na pagsasanay na tutulong sa sanggol na gumising. Karaniwang inirerekomenda na ipakilala ang pisikal na aktibidad ng ganitong uri mula sa edad na dalawa, kapag ang bata ay naglalakad nang maayos at may sapat na koordinasyon ng paggalaw upang maisagawa ang pinakasimpleng gawain sa magulang. Dapat isama ng mga himnastiko ng mga bata ang mga elemento ng laro, maging masaya at kapana-panabik, upang ang bata mismo ay nais na makilahok dito.

Ang gymnastic exercises ay dapat bigyan ng maingat, siguraduhin na ang bata painlessly at walang magkano kahirapan ay maaaring gawin ang lahat ng bagay. Para sa mga bata, mahalaga na magbigay ng magagawa na mga gawain, na laging nababalutan ng isang form sa laro. Isang kawili-wili at nakakatawa laro ay magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang lahat ng mga gawain nang mabilis, at sa parehong oras ay hindi ka masyadong pagod. Napakahalaga na ang mga klase sa bata ay regular na maganap, na pangunahing nakasalalay sa mga magulang. Dapat nating subukan na pakilusin ang buong pamilya upang ang sanggol ay laging may tulong, suporta at isang karagdagang halimbawa na susundan.

Ang pagdadala ng pagsasanay sa umaga sa mga bata sa preschool, bilang karagdagan sa mga gawain sa laro, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pisikal na pagsasanay sa iba't ibang mga posisyon: nakatayo sa iyong mga paa, nakaupo sa sahig, nakahiga sa sahig. Pagkatapos ng mga aktibong laro at isang mainit-init na complex, maaari mong bigyan ang iyong mga anak ng ilang pahinga, kung saan ang parternage ay angkop na angkop. Kung may mga tanda ng inip, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng uri ng aktibidad. Ang mga dyimmiko na himnastiko sa kasong ito ay makakatulong sa paglipat ng bata mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa, habang tumutulong upang makabisado ang mga kasanayan sa musika at sayaw.

Ang pokus ng kalusugan ng mga pagsasanay sa umaga ay pangunahing nakatuon sa Upang panatilihing aktibo ang katawan ng bata sa lahat ng oras, ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na laging nakaupo. Sa kakulangan ng paggalaw ay maaaring bumuo ng isang malaking bilang ng mga sakit na pumunta sa regular na pagsasanay sa bata. Sa kaso ng anumang mga problema, may mga espesyal na mga complex na binuo para sa mga problemang aspeto ng kalusugan ng sanggol. Mayroong mga pagsasanay na dinisenyo upang maiwasan ang flat paa, scoliosis, labis na katabaan, at iba pang mga karaniwang problema.

Ang mga magulang ay dapat na malinaw na maunawaan kung ano ang kanilang pakikitungo, pati na rin malaman ang kumpletong larawan ng estado ng kalusugan ng kanilang anak upang piliin ang tamang hanay ng mga ehersisyo. Kung ang bata ay hindi nais na magsanay, hindi siya maaaring pilitin - ito ay magpapalakas lamang sa pagtanggi. Sa anumang negosyo, kailangan mong mahanap ang tamang diskarte, dahil ang bawat bata ay may mga paboritong cartoon character, at para sa halos bawat isa sa kanila ang mga kanta ay imbento o kahit na isang singilin kumplikado sa paglahok ng mga bata na may katulad na edad ay filmed. Kung ang personal na halimbawa ng magulang ay hindi pumukaw sa bata, maaari mong subukang gamitin ang kanyang mga interes - ito ay halos palaging gumagana.

Upang isagawa ang singil sa umaga, kinakailangan upang maglaan ng espesipikong silid o isang bahagi nito, kung saan magkakaroon ng sapat na espasyo upang ilipat, walang mapanganib, marupok o mahina na nakatayo na bagay. Kinakailangan na maghanda ng kagamitan na kapaki-pakinabang sa trabaho, at gamitin ito nang mahusay. Sa bahay hindi laging posible na magsagawa ng isang buong hanay ng mga ehersisyo dahil sa mga kapitbahay sa ibaba, kaya maaari kang mag-ehersisyo sa kalye, kung saan walang makagambala.

Halos alam ng lahat na ang paggawa ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang kakaibang katangian ng pakikipagtulungan sa mga bata ng iba't ibang edad. Para sa mga maliliit na bata, ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay napili, mayroong isang bilis at pagkarga, depende sa edad, ang tagal ng pagsingil ay kinokontrol. Ang gymnastics ay direktang isinasagawa sa mga bata pagkatapos ng isang taon, mas malapit sa dalawa, ngunit ang mga sanggol mula sa tatlo hanggang apat na buwan ay maaari ding maging pisikal na binuo - kahit na hindi inirerekomenda ng pedyatrisyan ang mga masahe, tiyak na hindi siya sobra sa timbang.

Ang preventive massage para sa mga sanggol ay bumaba sa stroking, na tumutulong sa mapabilis ang daloy ng dugo at ibabad ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Upang makagawa ng mas malugod ang kasiyahan mula sa mga gawaing ito, dapat niyang basahin ang mga tula o mga awitin ng hum. Ang tinig ng ina ay makapagpapatahimik sa sanggol at mas komportable ang massage. Kapag ang sanggol ay gagamitin upang magkaroon ng ganitong epekto sa bahagi ng ina, ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa mas aktibong mga elemento, kung saan kailangan mong yumuko at pagbawalan ang mga armas at binti. Ito ang magiging unang mga pangunahing kaalaman ng himnastiko para sa sanggol.

Ang mga karagdagang elemento na maaaring magamit sa edad na ito ay magiging fitball at massage mat. Sa tulong ng bola, maaari mong pagulungin ang bata sa likod at tiyan, pasulong at pabalik, mula sa gilid sa gilid. Ito ay tumutulong upang bumuo ng vestibular patakaran ng pamahalaan at alternately mamahinga at pilitin ang ilang mga kalamnan. Bago simulan ang isang himnastiko sa isang maliit na bata, kailangan mong kumunsulta sa isang pedyatrisyan at isang therapist sa masahe upang makuha ang pinaka kumpletong hanay ng kaalaman na makatutulong sa pagpapaunlad ng sanggol.

Sa sandaling ang bata ay isang taong gulang, ang kanyang aktibidad ay nagiging ilang beses na mas mataas, dahil mahalaga na kumilos. Ang mga aktibong pagsasanay ay kasama sa pagsasanay para sa sanggol, kung saan kailangan mong gawin ang isang bagay, dalhin, pakainin, hanapin at kulungan ng mga tupa. Sa edad na dalawa o tatlong taon, ang pag-unlad ng bata sa lahat ng mga larangan ay makabuluhang napabuti, at ngayon posible na magsimula ng isang ganap na pagsasanay sa kanya.

Sa kindergarten may mga espesyalista na alam kung ano talaga at kung magkano ang ibibigay sa mga bata sa isang tiyak na edad, dahil ang ina ay maaaring sumangguni sa kanila tungkol sa pinakamahalagang at kinakailangang pagsasanay na dapat ibigay sa bahay. Para sa mga nagsisimula, mahalaga na malinaw na pangalagaan ang oras ng pagsingil. Ang unang mga aralin ay hindi hihigit sa tatlong minuto, at pagkatapos ng limang taon. Ang mga bata na mas matanda kaysa sa tatlong taon ay maaaring makapag-master ng mas kumplikadong mga complex, dahil para sa gitnang grupo ng edad mayroong iba pang mga pagsasanay.

Para sa mga preschooler na 4-5 taong gulang, ang tagal ng pagsingil ay maaaring hanggang walong minuto, na dapat magsama ng mga ehersisyo sa sports para sa koordinasyon at kakayahang umangkop, pati na rin ang mga laro sa paglalaro ng papel, sa dulo ng diin ay nakalagay sa pag-iinat at nakakarelaks sa katawan. Ang mga bata na naghahanda na pumasok sa unang klase sa edad na 6-7 taong gulang ay dapat madaling makatiis ng pagsasanay sa umaga sa loob ng 10 hanggang 12 minuto, habang nagsasagawa ng mas kumplikadong mga gawain na kasama na ang mga simpleng pagsasanay na lakas, ang kasamang kumplikadong programa ay nagsasama rin ng isang mahirap unawain ng kagalingan ng kamay, bilis, koordinasyon at kakayahang umangkop.

Ang mga bata na nakatala sa unang grado ay hindi dapat makagambala sa kanilang pang-araw-araw na gawain, na ibinibigay ng kindergarten, kaya mahalaga na umalis sa klase sa umaga. Ang isang mas matanda at mas malakas na organismo ay nakasalalay sa pagsasanay sa loob ng 10-15 minuto, samantalang ito ay kadalasang itinuturo sa gawain ng mga kalamnan ng buong katawan, halos hindi kasama ang mga laro. Upang ang bata ay hindi tumigil sa lugar at palaging may interes at nais na magsanay, kadalasang kasama ang mga elemento mula sa iba pang mga uri ng sports activities:

• yoga;
• fitness;
• trampolin;
• mga klase sa pool.

Posible rin na pag-iba-ibahin ang pagsasanay sa tulong ng sports equipment:

• magsanay sa mga singsing o may lubid;
• gawin ang isang hanay ng mga pagsasanay na may isang stick o singsing;
• upang magtrabaho sa mga pader ng bar.

Ang kumplikadong para sa mga bata ay dapat magsama ng isang hanay ng mga simple, ngunit kinakailangan para sa ganap na pag-unlad ng pagsasanay, na maaaring natupad sa isang mapaglarong paraan. Kabilang dito ang mga sumusunod na pagsasanay.

• Ang pagharap Isang serye ng 4 pagsasanay. Mula sa pangunahing tumayo (bukod ang mga binti, magsuot pababa), dapat mo munang bumangon sa iyong mga daliri at iunat ang iyong mga kamay pataas, pagkatapos ay malunod sa pangunahing tumayo. Ang ikalawang yugto - ang mga binti sa parehong posisyon, ang kanang kamay ay nakalagay sa sinturon, at ang kaliwa ay dapat mahila sa kanan, at pagkatapos ay bumalik sa pangunahing panig. Dagdag pa, ang ikalawang yugto ay ginawa sa iba pang mga paraan sa paligid - ang kaliwang kamay sa belt, ang kanang kamay upang mabatak sa kaliwa, bumalik sa pangunahing stand. Sa wakas, ang mga binti ay nasa parehong posisyon, ang trunk ay may mga kamay na nakapatong sa sahig, kailangan mong magrelaks sa ibaba at dahan-dahang bumangon, pagkuha ng hininga.

• Mga Squat. Ang pangunahing posisyon ay ang mga sumusunod: ang mga binti ay hiwalay, ang mga kamay sa sinturon. Una, humagupit ka, yumuko ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo at iunat ang iyong mga armas pasulong, at pagkatapos ay bumalik sa pangunahing posisyon. Ang katawan ay umuusad nang bahagya sa panahon ng hagupit, habang mahalaga na ituwid ang mga balikat upang ang likod ay patag, ang mga takong ay hindi lumalabas sa sahig. Maaari mong gawin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng mga pares, gamit ang bola, na kung saan ang mga bata ay pumasa sa isa't isa sa panahon ng maglupasay.

• Kami ay pedal. Ang pangunahing posisyon: kasinungalingan sa likod ng tuntungan, mga bisig sa katawan, mga binti. Ang gawain ay upang tularan ang pagbibisikleta kapag ang mga binti ay nagpapatakbo ng pasulong at pagkatapos ay nasa tapat na direksyon. Maaari mong subukan na gumawa ng isang pares ng gunting, pagtawid sa bawat iba pang mga binti sa tuhod halili.

Sa edad na ito, kailangan mong magsimulang magsanay sa balanse at koordinasyon.

• Naglalakad sa isang mababang bangketa o isang pansamantalang istraktura ng ganitong uri, napapanatiling at ligtas para sa bata. Kinakailangang ipasa mula simula hanggang katapusan, nang hindi tumatalon mula sa isang burol.
• Ang paglakad sa mga paksa. Maaari mong ilagay sa isang hilera mula sa 3 hanggang 5 na bagay sa isang maikling distansya at hilingin sa bata na lumakad kasama ang landas, paglakad sa lahat ng bagay na humiga sa harap niya, hindi pag-ikot o pagpalit sa anumang bagay. Sa halip ng mga laruan, maaari mong i-stretch ang lubid o humawak ng isang stick sa isang maliit na taas, kung saan ang bata ay dapat na hakbang ilang beses pabalik-balik.

Sa edad na ito, maaari kang magbigay ng mga simpleng pagsasanay sa pindutin sa anyo ng pagtaas at pagbaba sa mga binti, nakahiga sa sahig: kanan at kaliwang halili at dalawang paa magkasama.

Para sa mga bata ng edad sa preschool, mahalaga na magkaroon ng kasiya-siya at aktibong oras, dahil sa buong klase ay dapat na musikal na accompaniment na mag-apela sa bata.

Ang mga bata na nakarating lamang sa paaralan ay dapat na makayanan ang mga bagong pisikal at sikolohikal na naglo-load, dahil ang pagsingit ng complex ay dapat batay sa mga pagbabago na pumasok sa buhay ng bata. Samakatuwid, ang nakapagpalakas na warm-up na gaganapin tuwing umaga ay tutulong sa mag-aaral na gumising nang mas mabilis at maghanda para sa darating na araw, upang maging mas maasikaso at matagumpay sa paaralan. Ang gawain ng mga magulang sa sitwasyong ito ay kapareho ng dati - upang matulungan ang bata na umangkop sa bagong kapaligiran at turuan ang mga diskarte na kailangan niya, na nagbibigay ng ehersisyo at mga ehersisyo sa pagpapahinga. Upang kumplikadong ehersisyo sa umaga ay ang pinaka-kumpleto at epektibo, dapat itong isama ang mga sumusunod na elemento.

• Painitin ang leeg, patpat sa mga panig, pabalik-balik, isang kalahati ng bilog at isang buong bilog sa bawat direksyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap sa isang tahimik na bilis, nang walang jerks. Ang pinakamainam na haba ng oras ay 1-2 minuto.
• Painitin ang bigkis ng balikat. Pagtaas at pagbaba ng mga balikat, mag-unang gumana nang magkakasabay sa kanan at kaliwang mga balikat, pagkatapos dalawa sa bawat oras. Pagkatapos ay magsagawa ng pabilog na mga paggalaw nang magkakasabay sa bawat kamay, pagkatapos ay may dalawang magkasama, pabalik-balik.

• Magpainit ng mga kamay. Ang posisyon ng mga kamay ng kabaligtaran - isa sa itaas, ang pangalawang sa ibaba, ang pagbabago ng posisyon ay nangyayari sa average na bilis. Mahalaga na mamuhunan hangga't maaari, paghawak nang mahusay sa isang kamay, at maabot din ang isa pa.
• Magtrabaho sa mga kalamnan ng likod at abs. Ang pagkiling ng katawan ay pabalik-balik, at kaliwa at kanan, pagkatapos ay iguhit ang isang bilog na pakanan at laban sa katawan. Maaari mo ring itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagkonekta sa kanila sa isang lock, at yumuko sa mga gilid, isakatuparan ang ehersisyo nang walang pagmamadali, hanggang sa maximum na antas ng pagkahilig.

• Pagbabago ng aktibidad - footwork. Gumaganap jumps: sa kanang paa 5 beses, pagkatapos ay ang parehong sa kaliwa, at kumpletuhin ang parehong halaga sa dalawang binti, pag-aangat ng mga paa mula sa sahig sa parehong oras.
• Mga Squat. Para sa edad na ito ay magiging sapat na 10 squats. Mahalaga na hanapin ang katumpakan ng gawain, ang posisyon ng mga takong at likod.

• Mga ehersisyo ng lakas - pushups. Para sa mas bata na edad sa paaralan, mas mabuti na bigyan ang lahat ng mga bata, nang walang pagsasaalang-alang sa kasarian, dahil ito ay pangkalahatang pag-unlad na kapaki-pakinabang sa lahat. Ang pinakamababang halaga ay 3 beses, ang maximum - 5 o higit pa, kung ninanais.
• Tulay Isinasagawa ito mula sa posisyon na nakahiga sa likod sa tulong ng paglalagay ng mga armas na malapit sa ulo, at ang mga binti ay hindi malayo mula sa mga puwit, pagkatapos ay kinakailangan na itaas ang katawan nang paitaas. Kapag tuloy ang tulay, maaari mong subukan na gawin ito mula sa nakatayo na posisyon, sa tulong ng isang suporta: ang hagdan ng Sweden o dingding, kasama na maaari kang bumaba sa sahig o umakyat nito.

• Sa pagtatapos ng pagsingil kailangan mong i-hold kumplikadong naglalayong flexibility, tulad ng isang kahabaan ay kasama ang mga inclinations mula sa pag-upo sa sahig na may binti hiwalay sa kanan at kaliwang limbs halili. Maaari kang magdagdag ng isang pasulong liko kung saan ang mga elbows ay agad na inilagay, at pagkatapos ay kahit na mga kamay mag-abot bilang malayo hangga't maaari pasulong.
• Ang pag-charge ay dapat na tahimik na pagsasanay, na angkop magpainit ng mga kamay at paa. Sa tulong ng mga palipat-lipat na paggalaw, kailangan mong iunat ang iyong mga armas at mga binti, at sa gayon ay patahimikin ang katawan, na magdadala ng tibok ng puso pabalik sa normal at ganap na mabawi pagkatapos singilin.

Kung ang ehersisyo sa umaga ay naging karaniwang pangkaraniwan para sa isang bata, Mahalagang hikayatin siya para sa mga tamang impulses. Kung mayroon kang isang malaking pamilya o mga kaibigan na hinihikayat din ang mga ehersisyo sa umaga, maaari kang magkaroon ng isang flash mob, kung saan ang mga simpleng passers-by ay sigurado na makilahok - mahalaga lamang na ayusin ang naturang kaganapan sa isang relatibong masikip na lugar. Ang sama-samang gawain sa isang bata at ang pag-unawa sa kanyang mga pagnanasa ay magbibigay ng mahusay na resulta kapag ang mga klase sa umaga ay naging isang maliit na tradisyon ng pamilya.

Ang pagpili ng isang hanay ng mga pagsasanay, dapat mong isaalang-alang ang mga kagamitan sa sports na nasa bahay.Ang mga lalaki ay magiging masaya na isama ang isang hanay ng mga pagsasanay na may dumbbells sa kanilang mga pagsasanay, habang ang mga batang babae ay tulad ng mga elemento ng fitness gamit ang isang hakbang platform, isang expander o isang fitball. Maaari kang bumili ng lahat ng kailangan mo sa anumang malalaking supermarket, nang hindi gumagasta ng malaking halaga ng pera, ngunit nakakakuha ng mahusay na resulta sa anyo ng mabuting kalusugan ng iyong anak.

Kaya ang pagsingil ay mabuti para sa mga magulang, Kapaki-pakinabang ang pagsasagawa ng complex sa umaga kasama ang bata, at ang gabi - hiwalay para sa iyong sarili, kung saan isasama ang mas kumplikadong pagsasanay. Mas mahusay na makilala ang schoolboy sa gabi sa seksyon ng sports, kung saan siya ay makakatanggap ng mga bagong kasanayan at kakayahan, gayundin ang pagpapabuti ng mga lumang, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ay magagawang upang mangyaring kanyang mga magulang sa kanyang mga tagumpay. Ang mga sports ay mag-aambag lamang sa mga ehersisyo sa umaga, na tutulong sa iyong anak na maging mas mahusay sa buong araw.

Kaya, maging malusog, sa anumang edad kailangan mong gawin ang mga pagsasanay. Para sa mga bata, ito ay pinakamahalaga at kinakailangan, dahil ang mga magulang ay dapat na ilagay ang kanilang mga pagsisikap sa pagbibigay ng bata sa lahat ng kailangan nila, at pinaka-mahalaga - sa kanilang pansin at paglahok sa proseso. Makakahanap ka ng angkop na kumplikado sa Internet, magbasa sa mga libro tungkol sa pisikal na edukasyon ng mga bata na may iba't ibang edad, o makabuo ng iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng iyong anak, ang kanyang edad, antas ng pisikal na pag-unlad at kalusugan.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa tamang posture ng mga batang nasa paaralan, tingnan ang sumusunod na video.